Part9ではお尻の筋肉そしてお腹の筋肉と女性の方が特に気になる筋肉ではないでしょうか？ コアの筋肉というとお腹の筋肉のイメージがありますが、お尻の筋肉はSpineを支えるコアの筋肉です。 しっかりこれらの筋肉も鍛えてあげましょう。
Obliques
ObliquesはInternalそしてExternalとわかれています。これらの筋肉の役割をみてもらえば解りますがSpineを動かす筋肉です。またRectus abdominis の下に位置しています。Rectus AbdominisやErector Spinae同様SpineをStabilizeさせるために重要な筋肉です。 Side Plank, Pallof pressが代表的なこの筋肉のトレーニングです。
- Spine rotation
- Spine lateral flexion
- Spine flexion
Transverse Abdominis
この筋肉はSpineの周りを囲っています Obliquesのさらに下に位置していることもあってSpineを安定させるのに重要な筋肉です。あるデータではこの筋肉が上手く機能していない人は特に腰痛になりやすいといいます。普段から運動をしていてお腹の筋肉を使っていれば自然に使う筋肉なのですが、デスクワークばかりで運動をしないと正常に稼働しなことがあるらしく腰痛の原因となるそうです。
関節を動かす筋肉は主にOuter layerのRectus abdominis やObliquesになりこの筋肉はSpineをStabilizeをさせる為にあります。
Gluteus Maximus
- Hip extension
- Hip external rotation
女性が特にこだわって鍛える筋肉ではないでしょうか。 主にSquat, deadlift, lunge, step upで使う筋肉です。
Gluteus Medium / Minimus
- hip abduction
Side lying leg raises や clam shell は女性がよくトレーニングしているイメージがあると思います。Hipの筋肉はHipだけでなく膝そして足首を安定させるのに非常に重要な筋肉です。特にこの筋肉は意識してトレーニングしないと鍛えられない筋肉です。女性だけでなく男性でも自分はPersonal trainingのメニューにこの筋肉のエクササイズをよく組み込みます。
また気になるテストではこれら二つの筋肉の違いはといった問題は一切なかったのでMediusそしてMinimusと両方同じ筋肉を動かすFuncitonがあると覚えればいいと思います。