これまで6年 Personal training をやってきてジムで習った知識です。 手術をするまえでも医者に筋トレを勧められます。妊娠も同様に自分の筋肉をしっかり鍛えることは非常に重要です。
Why should you exercise?
筋トレを交えての適度な運動は妊婦の方のみならず、生まれてくる子供にもいいとされています。 ただし、妊婦の間は激しい運動は返って逆効果になります。女性の方でも筋トレ好きな方は増えています。そういった方は特に気を付けて運動不足にならない程度で終わらせましょう。どういった筋トレに集中するかは後述します。
What I avoid during personal training
前述したとおりきつすぎる筋トレは避けます。 またジャンプ、スキップそして走るといった運動はよくありません。
Potential Hypoxia
妊娠から最初の三か月が過ぎた後は5分を過ぎる仰向けになった状態はよくないとされています。代表的な例として Deadbug や Bench press です。膨らんだお腹の後ろには臓器があります。 明らかに良いポジションではないです。
What to focus instead
Functional training に Focus して筋トレをすることが重要です。例えば普段の生活ではスクワットをすることは欠かせません。 妊婦ですが車に乗って立ち上がったり、物を棚から取り出したりといったのも Functional training になります。スクワットで膝が痛いかたでも普段から鍛えていればランジなら大丈夫な方もいます。
またお腹が出てくるとどうしても姿勢がこれまで通りに保つのが難しくなります。肥満の方で腰痛の原因はお腹が出ることによってそのお腹を支えるだけの筋肉がなくHipが前方向に傾いてしまします。それを防ぐには普段から自分自身で意識するのも重要ですがそのお腹を支える筋肉が重要です。 Functional training そしていわゆるCoreの筋肉の Training を重点的に行います。