筋肉のアンバランスによる姿勢の用語をまとめました。 Personal trainer として働くと解りますが大抵のジムがAssessmentを行います。その際によく理解していないと困る部分だと思います。
Kyphosis
- Tight neck extensors
- Tight internal inter costals
- Long T-spine erectors
- Long neck flexors
Kyphosis とは Thoracic spine が Posterior(後ろ側)に傾いている状態で現代人でよく見かけます。大きな理由としてデスクワーク、携帯やパソコンを使いすぎ、また新聞や本を読んでいる状態が長い時間続くからです。 基本 Tight な箇所はストレッチをして伸ばしてあげ逆に long の箇所は鍛え筋肉を縮めることが重要になります。
Flat back
- Tight neck extensors
- Tight ham strings
- Tight abdominals
- Long illiosoas
Sway back
- Tight neck extensors
- Tight inter costals
- Tight hamstrings
- Long illiosoas
ここまで見てわかると思いますがいかにHamstring のFlexibilityそしてNeck extensorがTightだと姿勢に影響を及ぼすのかがわかります。
Sway backは posterior pelvic tilt さらに posterior thoracic curvatureの状態です。
Scoliosis
- Tight either left or right trunk muscles
- Long either left or right trunk muscles
Scoliosisは単純にLateralのAbの筋肉が弱い場合があります。 ですが人によっては元々のStructureが曲がっている方も存在します。どちらの場合でもその筋肉を鍛えることがいいとされています。
例としてSide PlankやPalloff pressが代表的なLateral trunkの筋トレです。
関節の役割も含めての問題です。
A lack of hip joint mobility is most likely to lead to which of the following?
- Hypermobility in the scapulothoracic joints and thoracic spine
- Compromised stability in the knees and lumbar spine
- Hypermobility in the knee, ankle, and foot joints
- Compromised mobility in the knees and lumbar spine
まず始めに問題はHipの話をしているのでHipに異常がある場合はその隣の関節に影響を及ぼすので2か4に必ずなりますね。
以前話題にしたのですが関節はそれぞれStabilityとMobilityの役割が交互にあります。HipそしてShoulderはBall and socketのJointということもありMobilityの役割を担っています。なのでその隣の関節Kneess and Lumbar spineはStabilityの役割があります。 ですが問題ではHipが乏しい場合となっているのでその隣の関節がMobilityの動きを助けないと動作が完了が出来ないことになり答えは2になります。