Personal Trainer になるための英語で勉強 Part 16

筋肉のアンバランスによる姿勢の用語をまとめました。 Personal trainer として働くと解りますが大抵のジムがAssessmentを行います。その際によく理解していないと困る部分だと思います。 

Part 15 here



Kyphosis

  • Tight neck extensors
  • Tight internal inter costals
  • Long T-spine erectors
  • Long neck flexors

Kyphosis とは Thoracic spine が Posterior(後ろ側)に傾いている状態で現代人でよく見かけます。大きな理由としてデスクワーク、携帯やパソコンを使いすぎ、また新聞や本を読んでいる状態が長い時間続くからです。 基本 Tight な箇所はストレッチをして伸ばしてあげ逆に long の箇所は鍛え筋肉を縮めることが重要になります。



Flat back

  • Tight neck extensors
  • Tight ham strings
  • Tight abdominals
  • Long illiosoas



Sway back

  • Tight neck extensors
  • Tight inter costals
  • Tight hamstrings
  • Long illiosoas

ここまで見てわかると思いますがいかにHamstring のFlexibilityそしてNeck extensorがTightだと姿勢に影響を及ぼすのかがわかります。

Sway backは posterior pelvic tilt さらに posterior thoracic curvatureの状態です。



Scoliosis

  • Tight either left or right trunk muscles
  • Long either left or right trunk muscles

Scoliosisは単純にLateralのAbの筋肉が弱い場合があります。 ですが人によっては元々のStructureが曲がっている方も存在します。どちらの場合でもその筋肉を鍛えることがいいとされています。

例としてSide PlankやPalloff pressが代表的なLateral trunkの筋トレです。

Learn side plank progression


関節の役割も含めての問題です。

A lack of hip joint mobility is most likely to lead to which of the following?

  1. Hypermobility in the scapulothoracic joints and thoracic spine
  2. Compromised stability in the knees and lumbar spine
  3. Hypermobility in the knee, ankle, and foot joints
  4. Compromised mobility in the knees and lumbar spine

まず始めに問題はHipの話をしているのでHipに異常がある場合はその隣の関節に影響を及ぼすので2か4に必ずなりますね。

以前話題にしたのですが関節はそれぞれStabilityとMobilityの役割が交互にあります。HipそしてShoulderはBall and socketのJointということもありMobilityの役割を担っています。なのでその隣の関節Kneess and Lumbar spineはStabilityの役割があります。 ですが問題ではHipが乏しい場合となっているのでその隣の関節がMobilityの動きを助けないと動作が完了が出来ないことになり答えは2になります。