足がつる?なぜ? -Personal Training-

Personal training のお客様でよく聞かれる質問の一つです。

毎回限界まで追い込む必要はある?



Muscle Cramps

足がつることを英語で”Muscle Cramps”と言います。 Muscle Crampsはアスリートだけではなくしばらく運動がしてない人が運動を始めたという人まで起こりえます。 発症後大抵数秒から数分で元通りに戻るのではないでしょうか。 その後はその一部の筋肉が”Knotting”していることが多いです。 凝ってるいる箇所のような”凹っとした箇所”のことです。

足がつりやすい状況として以下の4つ

  • 運動の最中
  • 睡眠中
  • 妊婦のかた
  • きつめの運動


男女差はなく両方に起こり得ます。 しかし運動のタイプとしては持久力を必要としたものは起こりやすいそうです。 自分も一度バスケの試合中になり大恥をかいたことがあります。 また年齢の高い人も起こりやすいそうです。

更に持久力を必要とした運動の際できつくなるとMuscle Crampsは起こりやすくなるそうです。


Nocturnal cramps

睡眠中に起こるMuscle Crampsで急に起こる厄介なタイプです。


Pathological cramps

糖尿病、不正常な神経、また新陳代謝の異常により起こるMuscle Cramps


Exercise-associated muscle cramps

読んで字のごとく運動によっておこるMuscle Cramps



運動で起こるMuscle Crampsの原因

personal training vancouver

以下はマラソンランナーが足がつる原因とされています。

  • 長期でマラソンを続けている
  • 年齢によるもの(年を取ればとるほど可能性は大)
  • BMIが高い場合
  • 十分なストレッチの欠如
  • ストレッチの習慣がない
  • 遺伝的に足がつりやすい

BMIにとは

特に”長距離を走る”そして”ストレッチの習慣がない”が足をつる大きな原因となるそうです。