完全に防げない病気だとしても自分自身もしくは Personal Training で筋トレを学びやれることはあります。
骨粗しょう症と向き合う
The National Osteoporosis Foundationによると1千万のアメリカ人が骨粗しょう症で4千4百万人が骨密度が低いということです。 言い換えると50歳以上の半分が骨折しやすいリスクを抱えているという恐ろしい事実です。
お奨めの運動／筋トレのタイプ
- 筋トレを必ず行う （骨に負荷をかけて成長を促進させるため）
- 始めは必ずゆっくり始め徐々にプログレスさせる
- 背骨にひびが入っている場合は前かがみになる、連続してツイストする、重すぎる負荷を持ち上げる、もしくは転倒の可能性がある運動は避ける
- 骨に多少の衝撃を与える動き、例えばPlyometricsなどを取り入れる
またダンスやハイキング、テニスなどでも良い - ヨガやピラティスの衝撃の少ないものも良い
- 持久力やバランス、柔軟性をあげる運動も忘れず
- 転倒の可能性がある動きは避けるべきだが転倒防止の運動も取り入れる
Plyometricsも入れましたが当たり前のように激しいものではなく順序を守って始めは軽いものから始めることが大事です。