走れない？代わりに早歩きを実践してみる

自分も足首を痛めてから走るのは痛みが再発するため極力さけています。　バイクなんかも代わりとして非常にトレーニング方法だと思います。

早歩きでインターバルトレーニング

年配の方のそしてある程度の年齢になると走ることがなくなります。　その理由は走ると痛みを感じるや単純にきついからだったり様々です。

そんな方に是非試してほしいのが”早歩き”です。

突然ですがHIITというのをご存じでしょうか？

High intensity interval trainingの略で早いテンポの運動を極力休憩時間を少なくして続けるタイプの運動でここ数年（もしくはもっと？）人気のある運動方法です。

そのIntervalのトレーニング方法を有酸素にも活かすことが可能で、当然のように早歩きにも取り入れることが出来ます。

その手順として3分を70％のVO2Maxで行い、その後の3分を40％のVO2Maxで行います。　それを5セットもしくは更に多くのセット続けます。

信州大学が行った実験ではそれを65歳の男女が5か月、週に4日行いました。

その結果より健康な体になったのは言うまでもなくFitnessのレベルも向上しました。