昔はここまでと決めたら絶対にこなすと決めてトレーニングしていました。 ですが体が出すサインにはしっかり耳を傾けた方が長期でいい結果がでます。
Unmotivated day
Personal training を長く教えていてどうしても気づきますがアスリートではなくても人それぞれトレーニングに対して気分の乗らない日、そしてモチベーションが低いが絶対にあります。
そしてそういう日は自分のベストのパフォーマンスを出そうと思ってもなかなか難しいです。
その原因として昨夜よく寝れなかった、ニュートリションが足りていない、筋トレ前の食事をスキップをしたなど様々考えられます。
Periodizationは基本トレーニングの計画を始めに作って行います。 なのでトレーニングを激しく行い週ではどうすればいいのか？
当然かもしれませんがトレーニングの内容を代えた方が長期でみていい結果がでるとデータにあります。
Flexible Undulating periodization
名前の通りPeriodizationのプログラムをアスリートの体調によって変化させるトレーニング方法です。
あるデータで12週間のトレーニングを行いました。 その中には16名のあまりトレーニングを行っていないかたで18歳から23歳の男性8人と女性4人が参加しました。
トレーニング内容は週に二回の30分のトレーニングをUndulating periodizationのグループとFlexible Undulating periodizationのグループに8人ずつに分けます。
両方のグループは
- 10-RM
- 15-RM
- 20-RM
をこなしました。 しかしFlexible Undulating periodizationのグループは好きな日にこのどのRepetition Maxをするか選択する自由があります。
また行った筋トレは以下です。
- Chest Press
- Standing Long Jump
- Leg Press
結果として両方に同じくらいの成果がChest press, Standing long jumpにみられました。しかしLeg pressに関してFlexible に行った方が圧倒的に良い結果が出たとあります。