とりあえずやれることはやってみましょう。 ちなみに一週間に必要な運動時間は150分と言われています。
Meditation
一日の始めの終わりにメディテーションを取り入れます。
メディテーションは気持ちと体に影響を与えます。 メディテーションはHPA stress をコントロールし、NREMの時間をSlowにする代わりにREMのサイクルを強調します。 その結果睡眠の質を上げることが出来るそうです。
また sympathetic nervous system から parasympathetic nervous system にシフトしストレスを抑えることが出来ます。 更に心臓の活動、体温の上昇、Amygdala を正常にコントロールすることが出来ます。 逆にこれらは睡眠不足に影響を与えます。
Exercise
一週間の内どれだけ運動を行っているでしょうか？
運動は当然のように睡眠に影響を与えます。
運動では以下のベネフィットがあります。
- 免疫力を高める
- 心肺機能の向上
- 代謝の向上
- ストレスなどのコントロール
これらは睡眠に大きく関わってきます。
また運動を定期的に行う人はNREMのステージが長いという傾向にあります。
逆に運動を行うことによって睡眠不足になると言ったデータもあるそうですが寝る3時間前の激しい運動は良くないと言われています。
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