運動を実践していない方は Personal training で安全な運動もしております。
是非気軽に連絡ください。
同じ時間のルーティン
Circadian Rhythmとは決められた時間に体が休む信号をだし、寝るために体に信号も出します。 朝起きる時間そして夜寝る時間を毎日決めることによって体にその習慣を覚えさせることが重要です。
光の強い場所は避ける
LEDの光は強くそれらのランプを避けること。 またテレビやパソコンそして携帯の光などもとても強いです。 これらはREM睡眠を低くしメラトニンに影響を与えます。 そしてCircadian Rhythmを悪くします。
日本だとコンビニの光なんかも悪いと言われていますね。
ベッドで寝る
ソファでテレビを見ながらうたた寝なんて頻繁にあるのではないでしょうか? 最終的にベッドまで歩いて寝ることになるので睡眠のステージの妨げになります。
眠る時はベッドで眠るなんて単純なのですが重要です。
室内温度
室内温度は高すぎずに日中の温度より少し低いくらいがちょうどいいそうです。 18度くらいがいいとあります。 寝る際には”体のコアの体温”が下がり始めて寝始めるそうです。 そのために多少低い温度がいいそうです。
睡眠薬を避ける
眠れないとどうしても睡眠薬に頼りたくなるのですが自然な眠りとは言えずREM睡眠に影響が及ぶようです。