バンクーバーのキツラノ周辺で生活しているとArbutus Green Way が近く普段から自転車で通勤している自分としてはとても助かっています。
一日８０００千歩を目標にウォーキングをしている方も多々いるのではないでしょうか？
しかしそれだけでは足りません。 筋トレを始める理由をしっかり パーソナルトレーナー と学びましょう。
日本もついに国が筋トレを推奨
Yahoo newsで記事が上がっていたので見た方もいるかもしれません。 その概要として以下が挙げられています。
- 循環器病やがんの低下
- うつ病の低下
- 認知症などの発症・罹患（りかん）の低下
また定期的な筋トレによって以下の身体の向上がみられます。
- 心血管疾患のリスクの低下
- がんのリスクの低下
- 糖尿病のリスクの低下
気になった方はここから元の記事をご覧ください。
気になる頻度は？
成人の場合だと１日に６０分以上の歩行、もしくはそれと同等の運動とあります。 これくらいの有酸素運動を行ったほうがいいということなので自転車やElipticalなどももちろん良いです。
そして筋トレはやはり週に２－３回をお薦めとしています。
自分がパーソナルトレーナーと働いてきて週に２回やることをいつもお薦めしています。 その理由として
- 結果が徐々に見えてくる
- 筋トレを習慣化できる
ことがあります。
一週間に一回の方は長く続かない傾向にあると思います。 やはり結果が目にみえてでないとなかなか続かないようです。 またスケジュールがまばらな方も残念ながら長く続かない傾向にあります。
お年寄りのかたにこそジムでの筋トレを推奨したい
ジムに行って筋トレをするのは若い人が行うことと思っているかたが、まだ多いように感じます。 特に日本人の方に多いです。
ですが筋トレはお年寄りこそ行うべきです。
転倒は起こるべくして起こると思っていませんか？
年齢を重ねることによって（特に女性は）骨粗しょう症で骨がもろくなります。 ですがその骨が折れる原因が転倒することによって起こるのを知っていますか？
ならなるべく起こらないように防げばいいわけです。英語でいうとこのReactiveにはならずProactiveになりましょう。
転倒が起こる原因として筋肉の低下が挙げられます。 筋トレを何もしない方は１０年に全体の5％の筋肉を失うと言われています。 特に腰回りの筋肉は体を支えるために重要な筋肉になります。 それら安全に鍛えるお手伝いをパーソナルトレーニングで行っています。
また骨粗しょう症とは骨密度が減った状態、要するにスカスカな骨になっている状態のことです。 これも適切な運動によってその速度を遅らせることが出来るのを知っていますか？ そのためにジムには様々な機械やダンベルがありその方にあったプログラムを作成することが可能になります。
気になったかたは新しい目標として初めて見てはどうでしょうか？ 是非気軽にご連絡ください。