前回の続きです。 実際のトレーニングにも応用できるので是非筋肉がどうやって鍛えられるのが勉強してトレーニングに励んでください。
Eccentric
逆にPrimary Mover of Muscleが伸びている状態で鍛えてる状態をEccentricといいます。Pushupsで言うとこのDown Phaseになります。
これは実際に会った問題です。
What muscles are primary working on down phase of pushups.
勿論英語はもっと難しい感じでしたがニュアンス的にはこんな感じです 笑
自分は始め完全に勘違いをしていて短くなっている状態になっている筋肉がPrimary Mover of Muscleだと思っていました。ですが筋肉はConcentric, Eccentric 共にPrimary Mover of Muscle は同じになります。なのでPushupsで主に鍛えられる筋肉はUp Phase, down phase共に以下になります。
- pectoralis major
- triceps brachii
- anterior deltoid
あとよくある勘違いですが下に降りるもしくは降ろす動作をEccentricだという人がいます。多くのトレーニングは重力に逆らって行うので大抵はあっています。
ですがケーブルマシーンを使ったTriceps Pushdownはその名の通り triceps brachii を鍛えています。そしてDown PhaseがConcentricの状態になります。なぜならPrimary Mover であるtriceps brachii は Down Phase で短くなっています。
Isometric
Concentric、Eccentricでは関節を稼働させて筋肉を鍛えています。ですが Isometric とはPrimary Mover の筋肉を使っている状態で動作を静止してそのまま維持し筋肉を使っています。先ほど紹介したTriceps Pushdown の場合だと下に押している状態を保つ状態です。
ケガをした後にリバビリの基本はIsometric、Eccentric、Concentricの順番で鍛えていくのが基本です。 単純にIsometricの方が負担を掛けず筋肉を鍛えることが出来るからです。