今回紹介する筋肉は健康な肩を維持するためにジムに行く人ならよく見かける運動で使う筋肉です。特に Shoulder external rotator は重要な筋肉になります。Personal trainer をやっていてPhysioのエクササイズもやることがあるのですがこれらの筋肉を鍛えていることが多いです。
Muscles in Rotator Cuff
Rotator Cuff には4つの筋肉が存在します。 その4つの筋肉の頭文字を合わせて SITSと覚えます。
Supraspinatus
- Predominant shoulder abductor
Middle deltoid と共に supraspinatus は shoulder abductor の役割があります。この筋肉が長く使われず機能しなくなった状態が四十肩、五十肩となります。
Infraspinatus
- Shoulder external rotator
Teres minor
- Shoulder external rotator
Infraspinatus と共に Shoulder external rotator の役割があります。この二つは必ずまとめて覚えましょう。
Subscapularis
- Shoulder internal rotator
Subscapularis は要するに上で紹介した Infraspinatus / Teres minor と反対の筋肉になります。 Rotator Cuffの筋肉はすべてShoulderを動かす役割があります。
Example quiz
Which two rotator cuff muscles are responsible for external rotation of the humerus (shoulder joint)?
- A, teres major and teres minor
- B, supraspinatus and infraspinatus
- C, teres minor and infraspinatus
- D, Subscapularis and posterior deltoid
答えは上で紹介したようにCですね。