やせる方法を科学的根拠をもとに考える Part1

毎年いろいろな方法のダイエットが話題になります。

あえてそれが効果的かどうかはここでは議論を避けて根拠のあるもので説明したいと思います。


やせる方法は二つ

• 食べる量を減らす
• 運動をしてカロリーを燃やす


まあ当たり前です。 笑



どれくらい運動をすればいいのかを考える

1パウンド(0.45キロ)やせるのに必要なカロリーは3500カロリーになります。



一時間の運動をしたとして700カロリーを燃やしたとすると

3500÷700=5

5回分の運動をしてやっと1パウンド減らせることになります。


ですがこの計算は食べる料=基礎代謝+ジム以外で燃やしたカロリーが基になってます。

ですので食べ過ぎると体重はもちろん減りません。


Dietary Guidelines for Americansによる一日に必要なカロリー

• 成人女性1600-2400カロリー
• 成人男性2000-3000カロリー



現実的に考えてまだ筋トレ/エクササイズを始めたばかりで基礎代謝が低く運動をした日で一日に減らせるカロリーの量は200-300程度だとしたら

3500÷300=11.66

11回から12回でしょうか。


ダイエットは長い目でみて少しずつ続けましょう。

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