前回の続きでPersonal trainerを目指している人以外でお尻の筋肉を鍛えたいかたにも有益な情報だと思います。
Hamstring
- Knee flexion
- Hip extension
Hamstringは日本語でも普通に使われていますし知っているという人は多いのではないでしょうか？ その理由はやはりケガをしやすい箇所だと思います。 役割は見てわかるようにKnee FlexionとHip Extentionの行うことが出来ます。
なぜ二つのFuncitonがあるのか？ 前回も説明しましたが二つの関節をHamstringが跨いでいるためです。
また一重にHamstringといっても三つの筋肉が存在します。その内訳は以下です。
- Biceps Femoris
- Semitendinosus
- Sememebranosus
Wikiでみて知ったのですがBiceps FemorisはShort head とLong headがありその内のShort head は正確にはHipの関節を跨いでいないそうです。なのでHip Extentionの役割はないそうです。
Wiki より参考
ちなみにですがなぜHamstringやQuadricepsの筋肉はいくつかの筋肉があるのになぜ一つにまとめてHamstringと総称するのか疑問になりませんか？
これは別に考えた人が道楽で名前を付けているわけではなく、これらの筋肉は同じTendonを共有しているためです。これのおかげで覚える方は大分楽になります。 同じ理由でBiceps BrachiiやTriceps Brachiiも名前からわかるようにBicepsは二つ、そしてTricepsは三つの筋肉が同じTendonを共有しています。
Muscles function in training
Squat, lungeが代表的なトレーニングでTarget muscle は以下の通りです。
- Quadriceps Femoris
- Gluteus Maximus
- Hamstring
上半身の筋肉の場合だとPushとPullの動きtで鍛えられる筋肉が分かれているのに変だと思いませんか？ Quadriceps femorisの大きな役割はKnee flexionでHamstringの大きな役割は全く反対のKnee Extensionであるにも関わらすです。
一つ目の理由は前述の通りHamstringが関節を二つ跨いでいるためです。その為Hip Extension（要するにSquatで立ち上がる際）にHamstringが鍛えられています。
When you want to target Gluteus Maximus over hamstring
Gluteus MaxmusとHamstringは両方Hip Extensionの役割があります。例えばですが歩くという動作でも後ろのけり足がHip Extensionの動きになっています。
ですがこの歩く場合にはHip Extension はすごくマイナーな動作でHamstringが主にHipを動かします。逆にHipを90度まで曲げる動作（Squat, lunge, deadlift）またSprint（短距離のダッシュ）では大きくそして強い筋肉Gluteus MaxmusがHamstringよりもHip Extensionの役割を占めています。なので意識をして筋トレをしないとGluteus Maxmusは鍛えられないということです。