お客様によく聞かれるので今までダイエットに成功されたお客様が実践されたことを元にまとめてみました。 また自分は過去に10ｋｇを3-4か月かけてダイエットしたことがありますが今思い返しても他のダイエットを成功された方と同じだったと記憶しています。
現実的なゴール
当たり前のようなことであって結構現実的ではない方が多いです。 以前電話で対応させていただいた方で2か月で16Kg痩せたいとおっしゃってましたが、正直に現実的なゴールを持つように促させてもらいました。 ACEの現実的なダイエットによると一週間に1-2パウンドとあります。それ以上は体にも負担がかかるとのであまりいいとは言えません。
また体重が元々100ｋｇの人と70ｋｇの人が消費するカロリーは違います。そんな極端なコマーシャルの例えを言われても理想を追い求めているとしか思えません。
昨今Youtubeでこれをやって10ｋｇ減など視聴者数稼ぎの動画を見かけますが目標を短期でさせようとしている方は大抵失敗しているかリバウンドしています。ダイエットの目標をある程度長期で考える事は成功への秘訣です。
ルーティン化
運動を長く続けられる方の多くは曜日と時間帯を決めて筋トレしています。逆にランダムで予約をされる方は早く辞められる方が多いと見受けられます。 皆さんは歯磨きを朝と夜磨きますよね？ Training も習慣化させるということはそれだけ重要度が高いということで、成功させる秘訣となります。
食事と運動をケア
ダイエットの方法は食生活を変える、もしくは運動の量を増やす。これ以外には絶対にありえません。 そしてダイエットを成功させている人の多くは両方をしっかりケアしている人が多いです。
1パウンドを減量するのに必要な消費カロリーは3500キロカロリーになります。それを食事で減らすか運動で燃やすかです。
また食事だけでのダイエットを成功させた人の多くはリバウンドしていると結果が出ています。 理由は単純で無理な食事制限のダイエットは体が求めていないからです。 ダイエットに筋トレも加え一週間に一度は食べたいものを食べましょう。
始めは小さな変化を意識
もしあなたが痩せにくい体なら多少遺伝の部分もありますが、なによりそれまで怠けて基礎代謝が低い結果です。 まずは基礎代謝を上げてカロリーを燃えやすい体づくりからです。ですが残念ながら多くの方がその期間で辞めがちです。
特に今までTrainingをやったことない方が始めると体重が増えることがあります。理由は簡単で筋肉の方が脂肪よりも1グラム辺りで重たいからです。
夜寝つきやくすなる、体が以前より暖かい等が始めに見られる変化だと思います。その後来ていた服が以前よりも大きく感じるといった変化がでるでしょう。（体重を何度もチェックするよりも重要）