皆それぞれ忙しく運動をする時間を確保するのが大変な方もいると思います。 一週間に一回しかできないからやらない？ 果たしてそれでも効果があるのか？
Training once a week or three times a week？
まず始めにこのデータは65歳から75歳の片を対象に行ったものです。 なのでそれよりも若い方には更に良い結果が出るはずです。
で結果ですが65歳から75歳の方が Personal training でプロに指導してもらい全体の筋肉のトレーニングを週に一回、6ヶ月行った後にこれらの変化がでました。
- 炎症箇所の減少 （もしくはそれらの箇所の痛みの減少）
- 普段の血圧が向上 （血圧値の低くなった）
- 血糖値の向上
さらに週に三回これらのトレーニングを6ヶ月行ったかたの場合だと上記の3つプラス
- 脂肪の減少
- 筋肉の増加
トレーニングを週に一回でも善玉のコレストロール増加が見られ、反対に悪玉のコレストロールの減少は週に三回のトレーニング続けた方に顕著に出たそうです。
以上のことからわかると思いますが単純に健康のため（高血圧、血糖値等が気になる）に筋トレを始めようという方には週に一回でも十分に効果はあるということです。 さらに効果を求めている場合（減量、筋肉の増加）は週に2回3回ということを考え始めることが重要です。