特にランナーやサッカーなど持久力を要するスポーツのアスリートに多いような気がします。 トレーニングやストレッチを Personal training で指導致します。
Hamstringsとは？
他の筋肉とは違い英語がそのまま日本語でも使われる筋肉で正確にはHamstring Muscle groupで3つの筋肉をまとめてHamstringsと言います。
場所はももの裏側に位置し大きな役割としては膝を曲げる役割があります。
Hamstrings の怪我は非常に多くプロのサッカー選手がなると厄介な怪我の一つです。 そのためＦＩＦＡが怪我予防のためのトレーニングをエビデンスを元に作成しました。
- Hamstringsの筋トレ。
- オーバートレーニングをせずにトレーニングと休息のバランスをとる。
- Lumbo-pelvic-hip stabilityの強化、要するにコアと呼ばれる筋肉です。 Pelvisは足からのパワーをSpineに伝える大事な役割があります。
- 下半身の強化をCompound strength trainingや持久性を含めトレーニングする。
- Strength trainingの際に量よりも質を意識して行う。 長期でみてスクワット、ランジ、ジャンプそして着地などを正しく行うことによって怪我の可能性を低くする。