Personal training では安全な安全なトレーニングを指導すると共にトレーニングの質の上げることも可能です。
Spot
Spotとはパートナーがトレーニングの最中に少し手助けをして持ち上げるトレーニング方法です。 Bench pressでよく見かけると思います。
そしてSpotterとのトレーニングでは今行っているトレーニングの効果をさらに向上させることが可能です。 またSpotterが常にいることによって得られるベネフィットは筋肉を手助けするだけではないようです。 あるデータでは自分の限界値を高めることもあるそうです。 普段だともう一回持ち上げるだろうというところで終わるところをSpotterとのトレーニングではそこから更にもう一回チャレンジということになり得ますからこのデータは正にその通りだと思います。
Bench pressに限らず女性でDumbbell chest pressを行ったことがない場合でも同じで常に Personal trainer がいることによりチャレンジしようというお客様が多いです。
このデータによると始めに1RMを計測します。 ちなみにRMとはRepetition maxで1RMとなると一回しか持ち上げられない限界の重さです。 単純に5RMだと5回まで持ち上げられる負荷のことです。 そして2回目と3回目のBench pressの際に1RMから60％の値で限界値になる負荷でチャレンジし、2分間の休憩を挟みます。
2回目のチャレンジの際には二人のSpotterがバーの横に位置しますが3回目の場合では見えない位置に隠れてBench pressを行います。 その結果Spotterが視界にいるときには11％も結果が良かったそうです。 そして更にSpotterがいない場合はPerceived exertion levelsが低いという結果が出ました。 Perceived exertion とは実際の筋肉が疲れてるのとは違い自分自身が運動によって疲れたと思う値です。
またSpotterの存在がモチベーションを上げる効果もあるそうです。
