今回は下半身のトレーニングの結果ですが女性の場合は特に上半身だと結果は大きく違うと思います。
Hypertrophy training for women
19人の女性でCollegeに通っている女性とあるので19歳から22歳でHypertrophyの実験を行いました。 19人すべてがアスリートではないですが運動の経験はあるということです。
そして彼女たちに行ったトレーニング方法は二つ。
一つは所謂”トラディショナルなHypertrophy”（Linear periodization）です。
そしてもう一つのグループはUndulating periodizationで実験を行いました。
すべての方たちが週に3日のトレーニングを6週間こなしました。当然ですがトータルで18セッションになります。
そして行った筋トレは “Single leg knee extension” のみです。
当然のように左右の足を行います。 またセットごとの休憩は2分から5分です。
これらのトレーニングを行った結果両方のグループで筋肉増大の効果が出ました。
| Muscle | Linear Periodization | Daily undulating periodization |
| Proximal VL | 19% | 14% |
| Mid VL | 18% | 17% |
| Distal VL | 21% | 19% |
| Rectus femoris | 16% | 11% |
Leg Extensionの結果なのでVLはVastus LateralisとRectus femorisの筋肉の肥大の結果です。 またProximalは体に中心よりそしてDistalは体の中心から外側のことを意味しています。 なのでProximal VSはVastus Lateralisの足の付け根側、そしてDistal VLはVastus Lateralisの膝の方のことを指しています。