バンクーバーでは9月になったとほぼ同時に朝晩は冷えてきました。 体調には十分気を付けて運動をして寒い冬に備えましょう。
CICOについて
痩せる為には摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいい。
摂取カロリーが消費カロリーの方が高いので太る。
この単純なコンセプトをCICOといいます。 （Calories in vs Calories outの略）
ただ痩せるためにはこの考えだけではないという反対の考えもあるそうです。
以前と同じ量を食べて太る
食べる量は変わっていないのに最近急に太りだした。
よく聞きませんか？
原因は以下の可能性があります。
- ストレスからムードが変わり食べる量が以前よりも幾ばくか多い
- 薬の影響でエナジーを以前よりも吸収している
- 体の変化に気づかず基礎代謝が下がっている
- 関節痛（リウマチ等）の発症により運動量が減少
- 睡眠の質の低下または睡眠が十分ではないことにより食事の量が変化している
ホルモンバランスの変化で体重が増加
更年期またはThyroid のホルモンレベルが下がる場合エネルギーに影響を与え体重が増えやすい傾向にあります。
あるリサーチのデータではModerate Hypothyroidism要するにThyroid が正常に機能していない状態の場合だと基礎代謝が140から３６０カロリー少なくなるそうです。 なので体重の増加の要因に十分なりえます。
ただCICOのセオリーは一緒で単純に食べる量を調整する必要があります。
摂取カロリーを計算しているのに太る
ダイエットを本気で始める。
一日に1000カロリーしか取らない。
でも痩せない。
CICOがおかしいと言い訳する前に本当に正確に測れていますか？
カロリーの摂取量を少なく見積もる
自分の食べる量のすべてを完璧に測れていますか？ 箱に入っている食べ物ばかり食べるわけではありません。
- テーブルスプーン一杯分のピーナッツバターだと思ったのが2杯分だったしたらこれだけで90カロリー分の違いが出てきます。
- 子供が残した食べ物を食べるだけでも100カロリー分簡単にみのがしてしまいます。
- 食べたものすべてを記録に残さずそのまま忘れる
- 食べなきゃよかったものを”故意に忘れる”
結構馬鹿馬鹿しい話ですが実際のデータでも人は基本カロリーを小さく見積もる傾向にあります。 ケースによっては1000カロリーも違うこともあるそうだとか。
人は週末に多く食べます
もしあなたが週末以外1500カロリー摂取しているとして毎日500カロリーずつ多く燃やしているとします。
しかし週末に出かけ飲み食いし4000カロリー取ったとしたら週末前までの頑張りはすべてゼロに戻ります。
食べているのに痩せる
CICOの理論を反対する最大の理由の一つだそうです。 食べ物を加工の物を一切やめPlant-basedに変えたりする人がいます。 このような方で食べたい物を食べるだけなのに体重が減るという理論です。 これをPlant-basedだと単純に瘦せると考えています。
また炭水化物を抜いたダイエットでも同じこと考える人がいます。 肉や卵チーズを食べているのに太らない。 その結果炭水化物抜きは瘦せると思い込みます。
以下が実際に起こっている痩せると思わせている要因です。
- プロテインは炭水化物よりも満腹感を早く満たす
- 食べ物を制限するおかげでカロリーの高い加工食品の摂取を避けている
- 食べ物を制限することによって同じものばかり食べることになり食の欲が減少
- ジュースや牛乳なども制限されるため代わりに食べ物で空腹を満たす習慣がつく
- 炭水化物を制限された際にKetoの状態になり食欲を制限される
このため食べる量が単純に減少しお腹が減ることが以前よりも少ないとされています。
ですが食の制限でのダイエットには大きな欠点があります。 それは長期で続けるのが大抵の人で不可能だということです。 一時期CMともに流行った（今でもですかね？）あるダイエットのプログラムはリバウンドが多いのもこの原因があります。
食べているのに太らない
8割以上が男性だと思いますが筋トレを始めてある程度大きくなりたいと思う人もいます。そのため太りたいためにやたら食べます。 ですが太りません。 また病気の後に激やせして体重を戻したいという方もいます。
このいう人達も”食べた量 マイナス 運動量”の理論を反対する人がいます。
極端な事柄は記憶に残ります
例えばですが一日に6食した日があります。 食べるだけ食べてもう動けないくらいまで食べます。 しかし次の日に2食しか食べません。 理由はお腹がまだ満腹感があるからです。
極端な一日に3000カロリーを食べて次の日に1500カロリーではなく一日にプラスで少し多めといった方法のほうが成功しやすいとあります。 痩せる方法と基本は同じですね。
また人は一日の運動量が多い場合はその分カロリーの摂取量も増えます。 余分なカロリーがある分、筋トレの際に普段よりも自分を追い込むことも十分ありえます。その分カロリーはもっと消費していますね。 そのため増量に苦労することがあるそうです。 実際自分もこのタイプで増量にはかなり苦労しました。 ですが風邪などで体をしばらく動かせないとなると食べる量も減り減量は一瞬でした 笑
ですのでCICOの理論は全く間違っていません。 この場合さらに食べるしかありません。 なのでカロリーの高いものピーナッツバターなどはお奨めとありますね。