前回との違いは長期で行われたということです。 過去に行ったことがありますが負荷をかなりかけて行うため怪我をせずに続けるのがかなり難しいと実感しました。 Personal training のように補助があればまだいけたと思います。
長期で行われたケース
このPeriodizationのケースは大学生の女性30人を対象に行ってものです。
異なる三つのPeriodizationのトレーニングを行います。 Undulating periodization、Constant load training、 Control groupによるものです。
Undulating periodizationとConstant load trainingのグループは週に三回のトレーニングを行いトータルで108セッションを終わるまで続けます。 またUndulating periodizationのグループは三つのゾーン、4－6回、8－10回、12-15回を繰返します。 Constant load trainingのグループは8－10回の回数のみを繰返します。
そして参加者が負荷に慣れてきて3セットを回数を減らすことなくこなせた場合は負荷を増やします。その際の負荷は2－13キロ足します。
結果としてUndulating periodization、Constant load trainingのグループがかなりの筋肉の量を増やすことに成功しました。
- Undulating periodization – 7.1% gain
- Constant load training – 3.5% gain
そして体脂肪の減量は以下の通りです。
- Undulating periodization – 16.6% loss
- Constant load training – 8.9% loss
見ればわかりますがUndulating periodizationのグループがかなり成功したと言えます。
またUndulating periodizationは軽めの負荷の週も挟むので体の回復にも適し、優れたトレーニングと言えます。